La dieta mediterranea fa davvero bene. Ecco perché.

La dieta può anche avere profondi benefici per la salute durante la gravidanza, ha affermato il dott. Anum Sohail Minhas, assistente professore di medicina presso la Johns Hopkins Medicine. Nel uno studio recente su quasi 7.800 donne pubblicate a dicembre, i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno seguito la dieta mediterranea più da vicino nel periodo in cui hanno concepito e durante l’inizio della gravidanza avevano un rischio ridotto di circa il 21% di eventuali complicanze della gravidanza, come preeclampsia, Diabete gestazionale o parto pretermine.

“Sembra esserci sicuramente un effetto protettivo”, ha affermato il dott. disse Minhas.

Di per sé, però, la dieta mediterranea non è una panacea, afferma il dott. Heffron ha detto: non eliminerà le tue possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari e non curerà nemmeno una malattia. È importante che le persone prestino attenzione anche agli altri principi di buona salute del cuorecome fare esercizio fisico regolare e dormire a sufficienza e non fumare.

La dieta mediterranea aiuta a perdere peso?

La dieta può favorire la perdita di peso, signora. Zumpano ha detto, ma dovrai comunque prestare attenzione alle calorie.

“Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive non sono necessariamente a basso contenuto di calorie”, ha affermato il dott. Heffron, che ha notato che la dieta include alimenti come olio d’oliva e noci, che sono salutari per il cuore ma ricchi di calorie e possono portare ad un aumento di peso se consumati in grandi porzioni. Ma se stai cambiando la tua dieta da una ricca di calorie, grassi saturi e zuccheri aggiunti, ad esempio, con una che dà la priorità a verdure, frutta e proteine ​​​​più magre, ciò può comportare una certa perdita di peso, ha detto.

Tuttavia, la dieta mediterranea non è pensata per essere un trucco per una rapida perdita di peso. Piuttosto, dovrebbe ispirare un cambiamento a lungo termine nel comportamento alimentare. Nel uno studio su oltre 30.000 persone che vivono in Italia, ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che coloro che seguivano la dieta mediterranea più da vicino per circa 12 anni avevano meno probabilità di diventare sovrappeso o obesi rispetto a quelli che seguivano la dieta meno da vicino. UN studio minore, pubblicato nel 2020, ha arruolato 565 adulti che avevano perso intenzionalmente il 10% o più del loro peso corporeo nell’anno precedente. Ha scoperto che coloro che hanno riferito di aderire strettamente alla dieta mediterranea avevano il doppio delle probabilità di mantenere la loro perdita di peso rispetto a coloro che non seguivano da vicino la dieta.

Quanto tempo bisogna seguire la dieta mediterranea per trarne benefici?

Se stai appena iniziando a seguire la dieta mediterranea, prove limitate suggeriscono che potresti notare alcuni miglioramenti cognitivi, tra cui attenzione, prontezza e appagamento, secondo Una rassegna di studi pubblicata nel 2021 — entro i primi 10 giorni circa. Ma affinché ci siano benefici sostenuti ea lungo termine in termini di salute del cuore, le persone devono attenersi a questo, signora. Zumpano ha detto, idealmente per tutta la loro vita.

Detto questo, ha aggiunto, la dieta consente una certa flessibilità; la torta o la bistecca occasionali non annulleranno i suoi benefici complessivi.